Comment créer sa propre séquence de yoga personnalisée (guide pas à pas)

Introduction

Créer sa propre séquence de yoga est une excellente façon d’adapter sa pratique à ses besoins personnels : que ce soit pour gagner en souplesse, renforcer son corps ou simplement se détendre. Dans ce guide, nous allons voir comment construire une séance équilibrée, pas à pas.

1. Définir votre intention

Avant de commencer, posez-vous la question : quel est l’objectif de ma pratique aujourd’hui ? Cela peut être la relaxation, l’énergie, le renforcement ou encore le travail d’une zone du corps spécifique (comme le dos ou les hanches).

2. Choisir un échauffement adapté

Toute bonne séquence commence par un échauffement doux. Les postures comme la posture du chat-vache (Marjaryasana/Bitilasana) ou les salutations au soleil sont idéales pour réveiller le corps en douceur.

3. Sélectionner les postures principales

C’est le cœur de votre séquence. Alternez entre postures debout, postures d’équilibre et flexions avant/arrière pour garder un bon équilibre. Par exemple : Guerrier II (Virabhadrasana II), Posture de l’arbre (Vrksasana), Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana).

4. Ajouter une posture « pic »

La posture « pic » est la plus exigeante de votre séance, celle vers laquelle tout le reste prépare le corps. Cela peut être un chameau (Ustrasana) pour ouvrir la poitrine ou un corbeau (Bakasana) pour travailler la force et l’équilibre.

5. Prévoir un retour au calme

Après l’effort, amenez le corps vers la détente avec des postures au sol : torsion allongée, pince assise (Paschimottanasana) ou papillon (Baddha Konasana).

6. Ne pas oublier la relaxation finale

Terminez toujours par Savasana (posture du cadavre). C’est un moment essentiel pour intégrer les bienfaits de la pratique et relâcher totalement les tensions.

Conclusion

Créer une séquence de yoga personnalisée demande un peu de pratique, mais c'est un outil puissant pour progresser et rester motivé.